VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Za správné stravování se vám tělo odvděčí

Hradec Králové – V tomto článku je pozornost věnována výživě. Ta totiž až z osmdesáti procent rozhoduje o tom, zda vynaložené úsilí bude odměněno kýženým výsledkem.

14.2.2012
SDÍLEJ:

Je libo posilovnu nebo fitness klub? Zavítat lze také do areálu hradeckého koupaliště Flošna.Foto: Deník/ Jan Jelínek

Co je nám platné, když cvičíme čtyřikrát týdně hodinu a půl ve fitness centru, když se pak doma o to více najíme. Platí zde jednoduché pravidlo: výdej musí být větší než příjem.

Důležitá je skladba jídelníčku. Sestávat by se měl z následujícího poměru tří živin. Sacharidy by měly představovat 55 až 60 procent, bílkoviny deset až dvacet procent a tuky 25 až 30 procent z celkové přijaté energie.

Sestavení individuálního jídelníčku je poměrně složitá záležitost, se kterou je dobré se obrátit na odborníka. Specialisté z Fit4Fun Flošna vám jídelníček na míru rádi připraví, nebo poradí v otázkách zdravé výživy.

Zde jsou obecné zásady pro sestavení správného a vyváženého jídelníčku. Den začněte snídaní, která by měla být kombinací bílkovin a sacharidů. Posnídat můžete například plátek žitného chleba a dvě stě gramů bílého jogurtu s tříprocentním obsahem tuku, nebo sto gramů kuřecí šunky. Mezi jídla je vhodné zařadit svačiny. Dopoledne to může být ovoce, odpoledne spíše potravina složená z bílkovin, třeba nízkotučný kefír, cottage sýr či kuřecí šunka.

Oběd by měl zastupovat všechny tři živiny. Připravit si můžete maso s přílohou v podobě brambor, rýže, nebo celozrnných těstovin, které je nejlepší doplnit čerstvou zeleninou. Čím blíže je čas večeře k době spánku, tím méně by měla obsahovat sacharidů. Postačí nám zeleninový salát s mozzarelou či jogurtem, do kterého si můžeme přidat tuňáka ve vlastní šťávě nebo kuřecí maso.

Je dobré si alespoň orientačně spočítat energetickou hodnotu jídla za celý den. Nikdy bychom neměli přijmout méně než šest tisíc kilojoulů za den. Hubnuli bychom sice rychleji, ovšem o to více by se nám zpomaloval metabolismus. Pokud bychom se později vrátili k původní stravě, dostavil by se známý jojo efekt. Je nutné dbát na dostatečný příjem tekutin, nejlépe čisté neperlivé vody, a to minimálně litru a půl za den.

A rada na závěr? Snažte se hubnout spíše na centimetry než na kilogramy, tělo se vám odvděčí lepším zdravotním stavem.

Šárka Šramarová, certifikovaný poradce pro výživu a fitness trenér

14.2.2012 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Dynamo ČB - Hradec Králové 4:1 (2:0).
30

Ostuda na jihu. Hradec v Budějovicích jednoznačně propadl

Hip Hop Kemp v Hradci Králové.

Hradec má za sebou další hiphopový dýchánek

Nábřeží keramiky a skla je v plném proudu

Hradec Králové - Na Tylově nábřeží v Hradci Králové právě probíhá další ročník svátků keramiky a skla. I tentokrát si mohou návštěvníci prohlížet a nakupovat výrobky sklářských a hrnčířských řemeslníků z celé republiky a obdivovat předvádění tradičních řemeslných technik. To vše za stylového hudebního doprovodu.

Krajské kandidátky do říjnových sněmovních voleb vedou známí politici

Královéhradecko - Mezi lídry, kteří by měli vést nejsilnější strany a hnutí do podzimních říjnových voleb, nejsou v Královéhradeckém kraji žádné nezkušené tváře. Jako jedničky na kandidátkách figurují hlavně známí politici.

Votroky čeká skrytý favorit

Hradec Králové - Fortuna národní liga: Hradečtí fotbalisté se předvedou v Českých Budějovicích, na hřišti špičkového týmu.

AUTOMIX.CZ

Vybíráme ojeté SUV do 300 tisíc. Jaké koupit? A jakým se radši vyhnout?

Sportovně užitková vozidla vládnou světu a to nejen mezi novými auty, ale jejich obliba výrazně roste i mezi ojetinami. Pojďme se tedy podívat na to, jaké možnosti máte, když si chcete pořídit ojeté SUV s relativně omezeným rozpočtem. Probereme si SUV do 300 tisíc a koukneme na pět kusů, které za to stojí. A také na pět, jimž byste se měli vyhnout.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies. Zrušit oznámení