VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Středy doktora Středy: Hubnutí? Přinášíme shrnutí, jak na to

Východní Čechy - V této rubrice jsme psali o spoustě dietních triků, potravinách a životních stylů. Dnešním dílem náš seriál o hubnutí, zdravém stravování a správném životním stylu končí. Proto jsme se rozhodli shrnout základní pravidla hubnutí a nejdůležitější zásady zdravé životosprávy.

29.6.2016
SDÍLEJ:

Doktor Leoš Středa.Foto: Michal Horák

Rad a tipů, jak lépe vypadat a cítit se fit, je samozřejmě spousta a většina z nich tu již v minulosti zazněla. Dnes jsme pro vás ale „vypíchli" ty hlavní. Pokud se budete řídit těmito pravidly, pocítíte rozdíl a už se nebudete chtít vrátit do starých kolejí, ve kterých vám po fyzické a mnohdy ani psychické stránce nebylo nejlépe.

Tou nejdůležitější součástí zdravého životního stylu je správná strava. Sestavení jídelníčku je jednoduché a není potřeba v tom hledat žádné složitosti. S trochou fantazie a zvídavosti to zvládnete sami a bez pomoci výživových poradců a jiných specialistů. Stačí si zapamatovat, že je dobré jíst pět až šest porcí jídla za den. Rychlé sacharidy by měly být spíše součástí snídaně, bílkoviny a složené sacharidy spíše k večeři. Oběd by měl obsahovat všechny složky potravy. Ideální poměr živin během dne by měl být 5:3:2 (sacharidy – tuky – bílkoviny). První jídlo si dejte do půl hodiny po probuzení, poslední zase dvě hodiny před spánkem.

Zdravý jídelníček by měl určitě obsahovat spoustu ovoce a zeleniny, cereálie, kvalitní maso a mléčné výrobky, rostlinné oleje, luštěniny a semínka s ořechy. Vyhýbat byste se naopak měli rychlým sacharidům v podobě bílé mouky a příloh či pečiva z ní vyrobeného. Sladkosti, dorty a zmrzlina by měly být konzumovány pouze výjimečně. Příliš tučná jídla a živočišný tuk obecně také není vhodný.

Pohyb a klid

Kromě stravy je velmi důležitá také pohybová aktivita. Nemusíte se stát vrcholovým sportovcem, stačí pár aktivních minut za den. Ideálním pohybem je rychlá chůze nebo pomalejší běh. Když k tomu párkrát týdně přidáte mírné posilování celého těla, výsledky se dostaví již za pár týdnů. Svalová hmota nejen že na těle dobře vypadá, ale kromě toho také pomáhá spalovat kalorie, které přijímáte.

Zdravý životní styl není však pouze o stravě a pohybu, ale důležité jsou i další věci, například psychika. Stres velmi často způsobuje nadváhu, aniž by si to člověk uvědomoval. Psychická pohoda je důležitá nejenom při hubnutí, ale také pro dobrý zdravotní stav. K psychické rovnováze mnohdy pomáhá právě pohyb. Důležitá je i relaxace, ať už se jedná o saunování, zahradničení, četbu nebo výlety s dětmi či vnoučaty. Ideální je skloubení sportu a relaxace do jedné aktivity.

Nemusíte být experti na výživu, abyste dokázali sami změnit svůj životní styl. Jediné, co potřebujete, je silná vůle a odhodlání něco změnit. Na to, aby si tělo zvyklo na nový režim, stačí pouhých 21 dní. Mějte trpělivost a změňte své návyky. Nemusíte zařadit všechny změny najednou, stačí postupně. Váš organismus vám bude vděčný za jakoukoliv změnu k lepšímu.

Autor: Redakce

29.6.2016 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

SERVIS

Obchod - Obchod Obsluha čerpacích stanic a mycích linek 21 000 Kč Obsluha čerpacích stanic a mycích linek dopravních prostředků OBSLUHA ČERPACÍ STANICE. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Nepřetržitý provoz, úvazek: . Mzda min. 21000 kč, mzda max. 22000 kč. Volných pracovních míst: 2. Poznámka: OBSLUHA ČERPACÍ STANICE, - PP na dobu neurčitou, nástup možný ihned, - Náplň práce: obsluha zákazníků, drobný úklid, doplňování a přejímání zboží, - Nabízíme: stravenky, - V případě zájmu nás kontaktujte e-mailem nebo telefonicky, kontaktní osoba: Hofman Tomáš, tel. 608 063 201, e-mail: thofman@post.cz. Pracoviště: Tomáš hofman - hk, Koutníkova, č.p. 636, 503 01 Hradec Králové 16. Informace: Tomáš Hofman, +420 608 063 201. Služby - Služby Ostatní služby 35 000 Kč Specialisté v oblasti kvality a certifikace systémů řízení (ISO) INŽENÝR/-KA KVALITY. Požadované vzdělání: úso s maturitou (bez vyučení). Pružná pracovní doba, úvazek: . Mzda min. 35000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: INŽENÝR/-KA KVALITY, - Náplň práce: Budete provádět analýzy zákaznických reklamací pomocí dostupných metodik kvality. Zpracovávat finální verzi analyzačního protokolu reklamace. Koordinovat spolupráci s externími laboratořemi a zadávat specifické analýzy.Budete vytvářet nové kontrolní plány pro výrobní procesy, schvalovat nově vytvořené procesní plány řízení kontrol, včetně jejich aktualizací. Zajišťovat blokaci dílů, výrobků nebo procesů, které neodpovídají specifikaci., Budete v kontaktu se zákazníky na svěřeném úseku, zjišťovat jejich požadavky a technické změny výrobků. Budete spolupracovat při plánování, provádění, vyhodnocování a dokumentování interních auditů procesů a výrobků., - Požadujeme: SŠ/VŠ vzdělání technického směru (strojní nebo elektro), odborná kvalifikace - QM standardy (ISO 6001, ISO/TS 16949, VDA), QM metody (8D, FMEA, SPC), Interní auditor kvality, znalost anglického jazyka podmínkou, NJ výhodou, praxe na obdobné pozici 2 roky, zkušenosti z automotive výhodou, ŘP skupiny B, spolehlivost, samostatnost, V případě zájmu nás kontaktujte telefonicky, kontaktní osoba: Kuncová Radka Ing., tel.: 495 737 665. Pracoviště: Bühler motor s.r.o., U Mostku, č.p. 466, 503 41 Hradec Králové 7. Informace: Radka Kuncová, +420 495 737 665. Obchod - Obchod Prodavač, prodejce 12 400 Kč Prodavači ostatního zboží v prodejnách PRACOVNÍK/-ICE OBCHODU. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Dvousměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 12400 kč, mzda max. 14900 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: PRACOVNÍK/-ICE OBCHODU , - PP na dobu určitou 1 rok, nástup možný ihned, jedná se o zkrácený úvazek na 30 hodin týdně, dvousměnný provoz, - Náplň práce: obsluha zákazníků a pokladny; odborné poradenství při prodeji; nabídka zboží zákazníkům; doplňování a údržba čistého prostředí prodejny, - Očekáváme: dobré komunikační schopnosti a příjemné vystupování; spolehlivost a pečlivost; min. stupeň vzdělání - vyučení bez maturity; bezúhonnost; výhodou uživatelská znalost práce s počítačem, - Nabízíme: atraktivní zaměstnání v přátelském kolektivu; vstupní školení a trvalou podporu nejen v začátcích; stabilní výdělek + podíl na tržbách a bonusy; slevu na kvalitní zboží Tescoma; čisté pracovní prostředí, k dispozici také vybavená kuchyňka (MW trouba, konvice, lednička) a toaleta v zázemí prodejny, - Pracovní místo je vhodné pro OZP, - V případě zájmu kontaktujte: Nováková Lenka Bc., tel.: 469 660 912, e-mail: novakova.l@ergotep.cz (Po - Pá 6:00 - 14:30). Pracoviště: Ergotep, družstvo invalidů - pracoviště: prodejní centrum tescoma, oc atrium, Dukelská třída, č.p. 1713, 500 02 Hradec Králové 2. Informace: Lenka Nováková, +420 469 660 912. Výroba - Výroba Strojírenští kovodělníci 19 000 Kč Strojírenští kovodělníci VÝROBNÍ PRACOVNÍK/-ICE STÍNÍCÍ TECHNIKY. Požadované vzdělání: nižší střední odborné. Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 19000 kč, mzda max. 22000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: VÝROBNÍ PRACOVNÍK/-ICE STÍNÍCÍ TECHNIKY, - PP na dobu neurčitou, nástup možný ihned, - Náplň práce: manuální práce na dílně (stříhání, ohýbání krytů k žaluziím, ventilačních mřížek, lamel, vrtání, frézování, soustružení, kompletace nosných profilů); doprava materiálu na stavbu, do lakoven; občasné výjezdy na montáž výrobků, - Požadujeme: manuální zručnost, technické myšlení, ŘP sk. B, zkušenost v kovovýrobě a svářečský průkaz výhodou, - Nabízíme: stravenky, pracovní oděvy, možnost kariérního růstu (mistr dílny), - Pozice je vhodná i pro absolventy/-ky, - V případě zájmu nás kontaktujte e-mailem nebo telefonicky. Kontaktní osoba: Mgr. Provazník Tomáš, tel: 724 171 875 (volat Po - Pá 7:00 - 15:00 hod.), e-mail: hk@metalplastcz.cz. Pracoviště: Metalplast cz s.r.o., Březová, č.p. 188, 500 03 Hradec Králové 3. Informace: Tomáš Provazník, +420 724 171 875.

V hradeckém letním kině Širák

Kino Širák letos hlásí rekordní návštěvnost

Hokejová extraliga: Mountfield HK - HC Olomouc.
10

Hradec jede: Třetí výhra

Den pěstounství nabídne zajímavý program

Královéhradecko, Rychnov nad Kněžnou - Město Rychnov nad Kněžnou ve spolupráci s Odborem sociálních věcí pořádá v pondělí 24. září Den pěstounství. Akce je určená jak samotným pěstounům a zájemcům o tématiku, tak široké veřejnosti.

Při demolici oslnil Brazilec

Hradec Králové /FOTO/ - Bleskový nástup pomohl Hradci k další výhře. Žižkov nakonec zničil 4:0.

Hradec rozdá tašky na odpad

Hradec Králové - Hradecká radnice rozšiřuje projekt Třídíme v Hradci i do dalších městských částí a nabídne další tři tisíce sad barevných tašek.

Den pěstounů chystají také v Nové Pace

Královéhradecko, Nová Paka - Královéhradecký kraj pořádá ve spolupráci s městskými úřady a neziskovými organizacemi na podporu náhradní rodinné péče Týden pěstounství Královéhradeckého kraje.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

https info

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT