VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Středy doktora Středy: Hubnutí? Přinášíme shrnutí, jak na to

Východní Čechy - V této rubrice jsme psali o spoustě dietních triků, potravinách a životních stylů. Dnešním dílem náš seriál o hubnutí, zdravém stravování a správném životním stylu končí. Proto jsme se rozhodli shrnout základní pravidla hubnutí a nejdůležitější zásady zdravé životosprávy.

29.6.2016
SDÍLEJ:

Doktor Leoš Středa.Foto: Michal Horák

Rad a tipů, jak lépe vypadat a cítit se fit, je samozřejmě spousta a většina z nich tu již v minulosti zazněla. Dnes jsme pro vás ale „vypíchli" ty hlavní. Pokud se budete řídit těmito pravidly, pocítíte rozdíl a už se nebudete chtít vrátit do starých kolejí, ve kterých vám po fyzické a mnohdy ani psychické stránce nebylo nejlépe.

Tou nejdůležitější součástí zdravého životního stylu je správná strava. Sestavení jídelníčku je jednoduché a není potřeba v tom hledat žádné složitosti. S trochou fantazie a zvídavosti to zvládnete sami a bez pomoci výživových poradců a jiných specialistů. Stačí si zapamatovat, že je dobré jíst pět až šest porcí jídla za den. Rychlé sacharidy by měly být spíše součástí snídaně, bílkoviny a složené sacharidy spíše k večeři. Oběd by měl obsahovat všechny složky potravy. Ideální poměr živin během dne by měl být 5:3:2 (sacharidy – tuky – bílkoviny). První jídlo si dejte do půl hodiny po probuzení, poslední zase dvě hodiny před spánkem.

Zdravý jídelníček by měl určitě obsahovat spoustu ovoce a zeleniny, cereálie, kvalitní maso a mléčné výrobky, rostlinné oleje, luštěniny a semínka s ořechy. Vyhýbat byste se naopak měli rychlým sacharidům v podobě bílé mouky a příloh či pečiva z ní vyrobeného. Sladkosti, dorty a zmrzlina by měly být konzumovány pouze výjimečně. Příliš tučná jídla a živočišný tuk obecně také není vhodný.

Pohyb a klid

Kromě stravy je velmi důležitá také pohybová aktivita. Nemusíte se stát vrcholovým sportovcem, stačí pár aktivních minut za den. Ideálním pohybem je rychlá chůze nebo pomalejší běh. Když k tomu párkrát týdně přidáte mírné posilování celého těla, výsledky se dostaví již za pár týdnů. Svalová hmota nejen že na těle dobře vypadá, ale kromě toho také pomáhá spalovat kalorie, které přijímáte.

Zdravý životní styl není však pouze o stravě a pohybu, ale důležité jsou i další věci, například psychika. Stres velmi často způsobuje nadváhu, aniž by si to člověk uvědomoval. Psychická pohoda je důležitá nejenom při hubnutí, ale také pro dobrý zdravotní stav. K psychické rovnováze mnohdy pomáhá právě pohyb. Důležitá je i relaxace, ať už se jedná o saunování, zahradničení, četbu nebo výlety s dětmi či vnoučaty. Ideální je skloubení sportu a relaxace do jedné aktivity.

Nemusíte být experti na výživu, abyste dokázali sami změnit svůj životní styl. Jediné, co potřebujete, je silná vůle a odhodlání něco změnit. Na to, aby si tělo zvyklo na nový režim, stačí pouhých 21 dní. Mějte trpělivost a změňte své návyky. Nemusíte zařadit všechny změny najednou, stačí postupně. Váš organismus vám bude vděčný za jakoukoliv změnu k lepšímu.

Autor: Redakce

29.6.2016 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

SERVIS

annonce-logo

Nabídky práce

+ Podat inzerát

Administrativa - Zápis odběrných míst pro H. Králové(23 000 Kč)

Náplní práce je zápis odběrných míst elektřiny a plynu, práce s daty a interním systémem. Nástup možný ihned - dle dohody.

Doprava a logistika - Řidič LKW tuzemsko HK/MB(31 500 Kč)

Řidič LKW CZ Rádi přijmeme řidiče LKW pro tuz. přepravy. Výchozí bod okolí Hradec Králové nebo Mladá Boleslav. Náplň práce: pravidelné transporty JIT v kolečku po tuzemsku Po-Pá, plat: 28-30.000 Kč dle složitosti přeprav(zohlednění vícepráce). So příplatky, plat: 30-33.000 Kč. 2měnný provoz nebo dle dohody. Při 2 řidičích možno parkovat LKW v místě bydliště na trase.

2475 - Optometristé Optometrista/ka - Hradec Králové.(22 000 Kč)

Optometristé Optometrista/ka - Hradec Králové. Požadované vzdělání: bakalářské. Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 22000 kč, mzda max. 28000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Společnost Optik House s.r.o., je provozovatel obchodní sítě VAŠE OPTIKA s.r.o., která je ryze českou společností. Stabilita a zároveň dynamicky se rozvíjející rodinná společnost nás řadí již 10 let mezi TOP optiky na českém trhu. Naše firma staví na rodinných hodnotách a osobním lidském přístupu k našim pracovníkům a klientům ve všech našich stávajících 50 – ti pobočkách v ČR. Jsme tak nablízku svým klientům i zaměstnancům. Klademe důraz na dlouhodobou spolupráci, atraktivní a férovou nabídku služeb a nadstandardní servis., , Optometristka/Optometrista , , Požadujeme:, , •VŠ vzdělání v oboru optometrie, •Komunikativnost, vstřícnost, spolehlivost , •Příjemné a milé vystupování, , Pracovní náplň:, , •Spolupráce s lékaři a řešení široké škály klientských případů, •Vyšetření a měření zraku klienta, •Aplikace kontaktních čoček a jiné, •Poskytování poradenství zákazníkům, •Prodej brýlí, kontaktních čoček a jiných optických pomůcek, •Vedení administrativy a záznamů klientů, , Nabízíme:, , •Silné zázemí stabilní české společnosti, •Práci od pondělí do pátku - víkendy a večery patří Vám a Vaším blízkým, •Velkou podporu na počátku spolupráce, •Unikátní interní vzdělávací a rozvojový program, •Zajímavou práci v příjemném a moderním prostředí prodejny, •Zaměstnanecké benefity a každoroční přehodnocení mzdy dle dosažených výsledků. Pracoviště: Optik house, s.r.o. - hradec králové, třída Edvarda Beneše, č.p. 1527, 500 12 Hradec Králové 12. Informace: Martina Sedláková, .

Vzdělávání a školství - Vzdělávání a školství Vychovatel(15 382 Kč)

Vychovatelé (kromě vychovatelů pro osoby se speciálními vzdělávacími potřebami) VYCHOVATEL/-KA VE ŠKOLNÍ DRUŽINĚ. Požadované vzdělání: úso s maturitou (bez vyučení). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 15382 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: VYCHOVATEL/-KA VE ŠKOLNÍ DRUŽINĚ, - PP zkrácený (min. 18 hod. přímé pedagogické činnosti) na dobu určitou 1 měsíce (zástup za nemoc), nástup možný ihned, - Požadujeme: zájemce musí splňovat kvalifikační požadavky dle zákona č. 563/2004 Sb., o pedagogických pracovnících, - Nabízíme: 9. platovou třídu, příspěvek na obědy, příspěvek na penzijní připojištění, - Pozice je vhodná i pro absolventy/-ky, - V případě zájmu nás kontaktujte e-mailem. Kontaktní osoba: Mgr. Eliášová Pavla, e-mail: zs.nepolisy@seznam.cz. Pracoviště: Základní škola, nepolisy, okres hradec králové, 503 63 Nepolisy. Informace: Pavla Eliášová, +420 734 201 415.

Ilustrační foto.

Soud bude řešit zločin ve Valdicích

Ilustrační fotografie.

Jednou větou, ve zkratce, pozvánky aneb Ze světa sportu v regionu

OBRAZEM: Vítáme v uplynulých dnech narozená miminka

Hradec Králové - Prohlédněte si jedny z nejkrásnějších snímků, které na stránkách Deníku můžete spatřit pravidelně každý týden. Ano, jsou to nově narozená miminka, která přišla na svět v královéhradecké porodnici.

Bronz! Erbanová uspěla ve sprintu

Východní Čechy /SHRNUTÍ, KOMENTÁŘ/ - Česká výprava slaví na zimní olympiádě v Jižní Koreji šestou medaili. Tu získala Karolína Erbanová, rodačka z Vrchlabí.

Předváděcích akcí ubylo. Šmejdi zřejmě volí jiné způsoby

Královéhradecký kraj - Předváděcí akce, pro jejichž pořadatele se vžilo lidové označení „šmejdi“, jsou zřejmě na ústupu.

Vlkanova zahnal obavy a válí

Hradec Králové - Na podzim měl být jedním z tahounů druholigovéhoho Hradce. Nestalo se, dobré zápasy předvedl až na konci. Ofenzivní fotbalista Adam Vlkanova však v zimní přípravě ukazuje, že by se to ve druhé polovině sezony mohlo změnit.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT