VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Středy doktora Středy: Hubnutí? Přinášíme shrnutí, jak na to

Východní Čechy - V této rubrice jsme psali o spoustě dietních triků, potravinách a životních stylů. Dnešním dílem náš seriál o hubnutí, zdravém stravování a správném životním stylu končí. Proto jsme se rozhodli shrnout základní pravidla hubnutí a nejdůležitější zásady zdravé životosprávy.

29.6.2016
SDÍLEJ:

Doktor Leoš Středa.Foto: Michal Horák

Rad a tipů, jak lépe vypadat a cítit se fit, je samozřejmě spousta a většina z nich tu již v minulosti zazněla. Dnes jsme pro vás ale „vypíchli" ty hlavní. Pokud se budete řídit těmito pravidly, pocítíte rozdíl a už se nebudete chtít vrátit do starých kolejí, ve kterých vám po fyzické a mnohdy ani psychické stránce nebylo nejlépe.

Tou nejdůležitější součástí zdravého životního stylu je správná strava. Sestavení jídelníčku je jednoduché a není potřeba v tom hledat žádné složitosti. S trochou fantazie a zvídavosti to zvládnete sami a bez pomoci výživových poradců a jiných specialistů. Stačí si zapamatovat, že je dobré jíst pět až šest porcí jídla za den. Rychlé sacharidy by měly být spíše součástí snídaně, bílkoviny a složené sacharidy spíše k večeři. Oběd by měl obsahovat všechny složky potravy. Ideální poměr živin během dne by měl být 5:3:2 (sacharidy – tuky – bílkoviny). První jídlo si dejte do půl hodiny po probuzení, poslední zase dvě hodiny před spánkem.

Zdravý jídelníček by měl určitě obsahovat spoustu ovoce a zeleniny, cereálie, kvalitní maso a mléčné výrobky, rostlinné oleje, luštěniny a semínka s ořechy. Vyhýbat byste se naopak měli rychlým sacharidům v podobě bílé mouky a příloh či pečiva z ní vyrobeného. Sladkosti, dorty a zmrzlina by měly být konzumovány pouze výjimečně. Příliš tučná jídla a živočišný tuk obecně také není vhodný.

Pohyb a klid

Kromě stravy je velmi důležitá také pohybová aktivita. Nemusíte se stát vrcholovým sportovcem, stačí pár aktivních minut za den. Ideálním pohybem je rychlá chůze nebo pomalejší běh. Když k tomu párkrát týdně přidáte mírné posilování celého těla, výsledky se dostaví již za pár týdnů. Svalová hmota nejen že na těle dobře vypadá, ale kromě toho také pomáhá spalovat kalorie, které přijímáte.

Zdravý životní styl není však pouze o stravě a pohybu, ale důležité jsou i další věci, například psychika. Stres velmi často způsobuje nadváhu, aniž by si to člověk uvědomoval. Psychická pohoda je důležitá nejenom při hubnutí, ale také pro dobrý zdravotní stav. K psychické rovnováze mnohdy pomáhá právě pohyb. Důležitá je i relaxace, ať už se jedná o saunování, zahradničení, četbu nebo výlety s dětmi či vnoučaty. Ideální je skloubení sportu a relaxace do jedné aktivity.

Nemusíte být experti na výživu, abyste dokázali sami změnit svůj životní styl. Jediné, co potřebujete, je silná vůle a odhodlání něco změnit. Na to, aby si tělo zvyklo na nový režim, stačí pouhých 21 dní. Mějte trpělivost a změňte své návyky. Nemusíte zařadit všechny změny najednou, stačí postupně. Váš organismus vám bude vděčný za jakoukoliv změnu k lepšímu.

Autor: Redakce

29.6.2016 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

SERVIS

Výroba - Výroba Mechanici a opraváři osobních automobilů 23 000 Kč Mechanici a opraváři osobních automobilů AUTOMECHANIK/-ČKA. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 23000 kč, mzda max. 28000 kč. Volných pracovních míst: 2. Poznámka: AUTOMECHANIK/-ČKA, - PP na dobu neurčitou, nástup možný ihned, - Požadujeme: ŘP sk. B, - Nabízíme: 5 týdnů dovolené, možnost ubytování, - V případě zájmu nás kontaktujte telefonicky, e-mailem nebo osobně, kontaktní osoba: pí Pospíšilová, tel. 605 288 792 (po - pá od 8 do 16 hodin), e-mail: Auto.kapos@seznam.cz. Pracoviště: K a p o s s.r.o. - provozovna, Pospíšilova, č.p. 281, 500 03 Hradec Králové 3. Informace: Pospíšilová, +420 495 212 122,605 288 792. Výroba - Výroba Manipulační dělníci ve výrobě 20 000 Kč Manipulační dělníci ve výrobě PRACOVNÍK/-ICE VE VÝROBĚ. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Dvousměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 20000 kč, mzda max. 24000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: PRACOVNÍK/-ICE VE VÝROBĚ, - PP na dobu neurčitou, nástup možný ihned nebo dle dohody, dvousměnný provoz, 20 - 24 000 Kč po zkušební době, - Náplň práce: zakládání výrobků, bodové svařování, lisování, - Požadujeme: základní vzdělání, přesnost, důslednost, flexibilitu, zodpovědnost, - Nabízíme: hrubou mzdu od 20 000,- Kč, po zkušební době až 22 000,- Kč, - Pozice je vhodná i pro absolventy/-ky i pro OZP, - V případě zájmu zašlete svůj životopis na e-mailovou adresu: soucek@kartace.com. Pracoviště: Kartáče souček, s.r.o., Pardubická, č.p. 216, 500 04 Hradec Králové 4. Informace: Josef Souček, . Výroba - Výroba Elektromechanik elektrických zařízení 30 000 Kč Elektromechanici ELEKTROMONTÉR/-KA. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 30000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: ELEKTROMONTÉR/-KA, - PP na dobu neurčitou, nástup dle dohody, místo výkonu práce: ČR dle zakázek, - Požadujeme: SOU/ÚSO vzdělání v oboru, 3 roky praxe v oboru elektro, vyhlášku 50, ŘP sk. B, - Žádosti se strukturovaným životopisem zasílejte na e-mail: info@matex.org (uveďte název pracovní pozice). V případě postupu do užšího výběru budete vyrozuměni do 14 dnů.. Pracoviště: Matex hk s.r.o., Kladská, č.p. 181, 500 03 Hradec Králové 3. Informace: Písemný kontakt, . Výroba - Výroba Seřizovači 16 000 Kč Seřizovači a obsluha číslicově řízených strojů OBSLUHA KOVOOBRÁBĚCÍCH STROJŮ. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 16000 kč, mzda max. 18000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: OBSLUHA KOVOOBRÁBĚCÍCH STROJŮ, - Místo výkonu: Cukrovarská 168, 503 03 Smiřice, - PP na dobu neurčitou, nástup dle domluvy, - Náplň práce: práce na strojních zařízeních (ohraňovací lis, strojní pilka, obsluha CNC plasmy), - Požadujeme: min. výuční list, - Nabízíme: možnost zaučení v oboru pro nové kolegy, příspěvek na stravování, - V případě zájmu nás můžete kontaktovat telefonicky v pracovní dny od 8:00 do 16:30 hod. na tel. č.: 720 960 069 nebo své životopisy zasílejte e-mailem na adresu: pourova@brukov.cz. Pracoviště: B r u k o v spol. s r.o., Cukrovarská, č.p. 168, 503 03 Smiřice. Informace: Aneta Pourová, +420 720 960 069.

Herec Václav Kopta s manželkou Simonou Vrbickou v lyžařském areálu Svatý Petr ve Špindlerově Mlýně při promítání pohádky Čertí brko přímo pod sjezdovkou.
9

Kopta měl ve Sněženkách dubléra z Vrchlabí, ve StarDance obdivuje Tomicovou

Ilustrační foto.

Šipkaři zápolili u elektronických terčů o další soutěžní body

Vánoční příběh ožil ve Valdštejnské lodžii

Královéhradecko, Jičín - Až netradičně tradiční Divovánoce nabídly v sobotu kulturní zážitek pro celou rodinu. Ani na předvánoční akci Valdštejnské lodžie nemohly chybět důmyslné kreativní dílničky, při kterých děti plnily skořápky vlašských ořechů voňavým voskem, ze kterých vznikla plovoucí svíčka, vyráběly vánoční ozdoby a domů si odnášely také linorytové přáníčko.

Politika by neměla mít sport za rukojmí

Hradec Králové /ROZHOVOR/ - Mění fotbalový Hradec k obrazu svému. Zdenko Frťala, od léta trenér Votroků, to (minimálně) výsledkově zvládá.

OBRAZEM: Vítáme v uplynulých dnech narozená miminka

Hradec Králové - Prohlédněte si jedny z nejkrásnějších snímků, které na stránkách Deníku můžete spatřit pravidelně každý týden. Ano, jsou to nově narozená miminka, která přišla na svět v královéhradecké porodnici.

Advent pod zvýšeným dohledem policie

Královéhradecký kraj - Konec roku, který se vždy nese ve znamení adventních trhů, velkých koncertů a akcí na náměstích i přeplněných nákupních center, bývá rušný také pro policisty.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

https info

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT