VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Středy doktora Středy: Jak nastartovat metabolizmus

Východní Čechy - Před plavkovou sezonou se spousta žen i mužů snaží zhubnout a vylepšit svou postavu. S tím začínají na povrch vyplouvat základní chyby, kterých se při hubnutí lidé dopouští.

8.6.2016
SDÍLEJ:

Doktor Leoš Středa.Foto: archiv

Neustálé opakování nesmyslných diet, hladovění, přejídání, hubnutí a přibírání. To vše dokáže pořádně rozhodit a zpomalit metabolizmus.

Základem celého snažení o ztrátu nadbytečných kilogramů je tzv. bazální metabolizmus. To je energie, kterou naše tělo potřebuje ke svému chodu, aby nám tlouklo srdce, fungovaly plíce, kolovala krev atd.

Hodnota bazálního metabolizmu závisí na věku, výšce a hmotnosti. Průměrná žena potřebuje denně k životu zhruba 6000 kJ. Pokud tělo dostane méně energie, začne s ní šetřit a ukládat ji na horší časy. Metabolizmus se tak zpomaluje a hubnutí se nedostavuje, i když se snažíme.

Jedinou cestou k úspěšnému hubnutí je opětovné nastartování metabolizmu. Na to bohužel neexistují žádné léky ani kouzelné nápoje. Jediným správným a ověřeným řešením je pravidelná strava a dostatek pohybu. Důležité je si hlavně uvědomit, že hubnutí nefunguje tak, že čím méně toho sníme, tím více zhubneme. Tělo zkrátka energii potřebuje.

Pro správný chod metabolizmu jsou kromě dostatku energie důležité také svaly. Tělo spotřebovává tím více energie, čím více svalů musí „živit". Kalorie se pomaličku spalují i tehdy, když pouze sedíme na židli. Pro růst svalové hmoty je důležitý pohyb. Nejideálnější aktivitou je například běh nebo chůze. Vhodně je také párkrát týdně zařadit lehké posilování s vlastní hmotností. Po sportu je vždy důležité doplnit energii nějakým lehčím jídlem bohatým na bílkoviny.

Základní pravidla

Nastartování metabolizmu dosáhneme nejlépe kombinací několika základních pravidel. Na prvním místě je pravidelné stravování a zařazení porce jídla každé dvě až tři hodiny. Nejpozději hodinu po probuzení by měla přijít snídaně, poté malá dopolední svačina, oběd, odpolední svačina a večeře. Povolená je i malá druhá večeře. Méně než dvě hodiny před spaním by se už jíst nemělo.

Důležitá je také pestrost stravy. Je vhodné zařadit čerstvou zeleninu a ovoce. Doporučuje se také konzumace potravin podporujících trávení. Mezi ně patří například pepř, zázvor, chilli nebo skořice. Jídelníček by měl být také bohatý na bílkoviny a vlákninu, které dokáží zasytit na delší dobu. Mezi jednotlivými jídly nás poté nehoní mlsná.

Další radou, jak podpořit bazální metabolizmus je rozproudění lymfy a správný chod lymfatického systému. Pozitivně působí například saunování či střídání teplé a studené sprchy. Pomoci může i manuální lymfatická masáž či speciální čajové směsi na podporu a pročištění lymfatického systému.

Jak nastartovat metabolizmus a udržet jeho správný chod se učí také žáci střední školy Euroinstitut v rámci výuky předmětu o zdravém životním stylu a správné životosprávě.

Autor: Redakce

8.6.2016 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

SERVIS

Výroba - Výroba Mechanici a opraváři osobních automobilů 23 000 Kč Mechanici a opraváři osobních automobilů AUTOMECHANIK/-ČKA. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 23000 kč, mzda max. 28000 kč. Volných pracovních míst: 2. Poznámka: AUTOMECHANIK/-ČKA, - PP na dobu neurčitou, nástup možný ihned, - Požadujeme: ŘP sk. B, - Nabízíme: 5 týdnů dovolené, možnost ubytování, - V případě zájmu nás kontaktujte telefonicky, e-mailem nebo osobně, kontaktní osoba: pí Pospíšilová, tel. 605 288 792 (po - pá od 8 do 16 hodin), e-mail: Auto.kapos@seznam.cz. Pracoviště: K a p o s s.r.o. - provozovna, Pospíšilova, č.p. 281, 500 03 Hradec Králové 3. Informace: Pospíšilová, +420 495 212 122,605 288 792. Výroba - Výroba Manipulační dělníci ve výrobě 20 000 Kč Manipulační dělníci ve výrobě PRACOVNÍK/-ICE VE VÝROBĚ. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Dvousměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 20000 kč, mzda max. 24000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: PRACOVNÍK/-ICE VE VÝROBĚ, - PP na dobu neurčitou, nástup možný ihned nebo dle dohody, dvousměnný provoz, 20 - 24 000 Kč po zkušební době, - Náplň práce: zakládání výrobků, bodové svařování, lisování, - Požadujeme: základní vzdělání, přesnost, důslednost, flexibilitu, zodpovědnost, - Nabízíme: hrubou mzdu od 20 000,- Kč, po zkušební době až 22 000,- Kč, - Pozice je vhodná i pro absolventy/-ky i pro OZP, - V případě zájmu zašlete svůj životopis na e-mailovou adresu: soucek@kartace.com. Pracoviště: Kartáče souček, s.r.o., Pardubická, č.p. 216, 500 04 Hradec Králové 4. Informace: Josef Souček, . Výroba - Výroba Elektromechanik elektrických zařízení 30 000 Kč Elektromechanici ELEKTROMONTÉR/-KA. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 30000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: ELEKTROMONTÉR/-KA, - PP na dobu neurčitou, nástup dle dohody, místo výkonu práce: ČR dle zakázek, - Požadujeme: SOU/ÚSO vzdělání v oboru, 3 roky praxe v oboru elektro, vyhlášku 50, ŘP sk. B, - Žádosti se strukturovaným životopisem zasílejte na e-mail: info@matex.org (uveďte název pracovní pozice). V případě postupu do užšího výběru budete vyrozuměni do 14 dnů.. Pracoviště: Matex hk s.r.o., Kladská, č.p. 181, 500 03 Hradec Králové 3. Informace: Písemný kontakt, . Výroba - Výroba Seřizovači 16 000 Kč Seřizovači a obsluha číslicově řízených strojů OBSLUHA KOVOOBRÁBĚCÍCH STROJŮ. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 16000 kč, mzda max. 18000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: OBSLUHA KOVOOBRÁBĚCÍCH STROJŮ, - Místo výkonu: Cukrovarská 168, 503 03 Smiřice, - PP na dobu neurčitou, nástup dle domluvy, - Náplň práce: práce na strojních zařízeních (ohraňovací lis, strojní pilka, obsluha CNC plasmy), - Požadujeme: min. výuční list, - Nabízíme: možnost zaučení v oboru pro nové kolegy, příspěvek na stravování, - V případě zájmu nás můžete kontaktovat telefonicky v pracovní dny od 8:00 do 16:30 hod. na tel. č.: 720 960 069 nebo své životopisy zasílejte e-mailem na adresu: pourova@brukov.cz. Pracoviště: B r u k o v spol. s r.o., Cukrovarská, č.p. 168, 503 03 Smiřice. Informace: Aneta Pourová, +420 720 960 069.

Herec Václav Kopta s manželkou Simonou Vrbickou v lyžařském areálu Svatý Petr ve Špindlerově Mlýně při promítání pohádky Čertí brko přímo pod sjezdovkou.
9

Kopta měl ve Sněženkách dubléra z Vrchlabí, ve StarDance obdivuje Tomicovou

Ilustrační foto.

Šipkaři zápolili u elektronických terčů o další soutěžní body

Vánoční příběh ožil ve Valdštejnské lodžii

Královéhradecko, Jičín - Až netradičně tradiční Divovánoce nabídly v sobotu kulturní zážitek pro celou rodinu. Ani na předvánoční akci Valdštejnské lodžie nemohly chybět důmyslné kreativní dílničky, při kterých děti plnily skořápky vlašských ořechů voňavým voskem, ze kterých vznikla plovoucí svíčka, vyráběly vánoční ozdoby a domů si odnášely také linorytové přáníčko.

Politika by neměla mít sport za rukojmí

Hradec Králové /ROZHOVOR/ - Mění fotbalový Hradec k obrazu svému. Zdenko Frťala, od léta trenér Votroků, to (minimálně) výsledkově zvládá.

OBRAZEM: Vítáme v uplynulých dnech narozená miminka

Hradec Králové - Prohlédněte si jedny z nejkrásnějších snímků, které na stránkách Deníku můžete spatřit pravidelně každý týden. Ano, jsou to nově narozená miminka, která přišla na svět v královéhradecké porodnici.

Advent pod zvýšeným dohledem policie

Královéhradecký kraj - Konec roku, který se vždy nese ve znamení adventních trhů, velkých koncertů a akcí na náměstích i přeplněných nákupních center, bývá rušný také pro policisty.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

https info

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT