VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Středy doktora Středy: Jak rychle zhubnout

Východní Čechy - Léto už je za rohem a pomalu nás láká na koupání a dovádění venku. Každoročně u většiny žen přichází období hubnutí do plavek.

15.6.2016
SDÍLEJ:

Doktor Leoš Středa.Foto: Michal Horák

Letní šaty, pod kterými se rýsuje bříško, nebo plavky, ze kterých čouhají faldíky, mohou být minulostí. Je už sice pět minut po dvanácté, ale stále se dá stihnout postavu alespoň trochu vylepšit.

Říkáte si, že přece není možné zhubnout za pár týdnů? Samozřejmě, pokud jedete na dovolenou za 14 dní, tak to zřejmě nestihnete. Pokud se ale chystáte k moři třeba v půlce léta, zvládnout se to dá. Nesmíte ale čekat zázraky v podobě o tři čísla menšího oblečení. Za měsíc se dá zhubnout zhruba pět kilogramů tuku. Namísto nich je dobré nabrat pár kilo svalové hmoty, aby se tělo hezky vytvarovalo.

Kdy nejpozději je tedy vhodné začít s hubnutím? Ne za týden, ne zítra, ale právě teď. Není dobré to dál odkládat, protože by se mohlo lehce stát, že to necháte zase až na příští rok a letos to ještě vydržíte. A za rok se situace bude opakovat. Známe to všichni, jak to chodí.

Možná se budeme opakovat, ale příroda to zkrátka tak zařídila a jinak to nefunguje. Základem správného a zdravého hubnutí je dietní jídelníček a pravidelný pohyb. Není přímo nutné si hlídat kalorie a vážit jednotlivé porce. Důležité je především složení jídelníčku a pravidelnost ve stravování. Denní menu by mělo obsahovat co nejméně rychlých sacharidů – pečivo, těstoviny, sladkosti včetně zmrzliny. Tuky živočišné je vhodné nahradit těmi rostlinnými. Bílkovin je naopak dobré konzumovat co možná nejvíce, maximálně však dva gramy na kilogram tělesné hmotnosti za den.

Bez pohybu to nepůjde

Je pravda, že už mnohokrát jsme psali, že zhubnout se dá i bez pohybu. Ano, dá – ne ale za pár týdnů. Navíc bez pohybu opravdu pouze zhubnete. Aby tělo hezky vypadalo a nebylo po redukční kúře ochablé, je potřeba ho obalit alespoň malou vrstvou svalové hmoty. A jak jinak získat svaly, než pohybem? Fyzická aktivita a tvorba svalů je navíc energeticky náročná, a tak při ní spálíte další kalorie a tuky.

Nejproblémovějšími partiemi jsou většinou břicho, stehna a hýždě. Pro co nejlepší výsledky je potřeba cvičit každý den. Trénink přitom nemusí být nijak dlouhý. Stačí intenzivních 15 minut denně a již za dva až tři týdny uvidíte první výsledky.

Cviky nemusí být složité, účinné jsou i ty úplně jednoduché. Na posílení celého těla a zpevnění břišních svalů je nejlepší tzv. prkno. Zapomeňte na klasické lehy – sedy, těmi si nezkušení mohou i ublížit. Stříhat nohama v leže na zádech vám pomůže vytvarovat jak bříško, tak přední stranu stehen. Pro posílení stehen a hýždí jsou ideální dřepy. Pro zkrášlení hýždí je ještě vhodné zařadit tzv. zanožování. Jeden cvik je vždy důležité cvičit v určitých časových intervalech (např. 30 vteřin) a v minimálně třech sériích po sobě.

O tom, jak správně udržovat tělo v kondici, se učí také žáci střední školy Euroinstitut. Pohyb a zdravá strava je totiž důležitá po celý rok, ne jenom v období před plavkovou sezonou.

Autor: Redakce

15.6.2016 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

SERVIS

Výroba - Výroba Mechanici a opraváři osobních automobilů 25 000 Kč Mechanici a opraváři osobních automobilů AUTOMECHANIK/-ČKA. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 25000 kč, mzda max. 40000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: AUTOMECHANIK/-ČKA , - PP na dobu neurčitou, nástup možný ihned, - Náplň práce: provádění oprav a servisních prohlídek na vozidlech, - Požadujeme: technické vzdělání / znalosti, zodpovědný a aktivní přístup k přidělené práci, pečlivost, samostatnost, spolehlivost, loajalita, praxe v oboru min 2 roky, ŘP sk. B, trestní bezúhonnost, - Nabízíme: zázemí stabilní společnosti, práci v kolektivu, pracovní poměr na dobu neurčitou, motivační finanční ohodnocení, firemní benefity, 4 týdny dovolené, náborový příspěvek ve výši 30 000 Kč po uplynutí zkušební doby, - V případě zájmu nás kontaktujte e-mailem: katerina.vaclavova@olfincarpalace.cz. Pracoviště: Olfin car palace s.r.o. - pracoviště na rybárně, Na Rybárně, č.p. 203, 500 02 Hradec Králové 2. Informace: Kateřina Václavová, +420 601 554 432. Doprava a logistika - Doprava a logistika Řidič vysokozdvižných vozíků 18 000 Kč Řidiči vysokozdvižných vozíků ŘIDIČ/-KA VYSOKOZVIŽNÝCH VOZÍKŮ. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Třísměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 18000 kč, mzda max. 31000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: ŘIDIČ/-KA VYSOKOZVIŽNÝCH VOZÍKŮ, - PP na dobu 1 rok, nástup možný ihned, 3-směnný provoz, - Požadujeme: min. základní vzdělání, platný průkaz, pracovitost, vytrvalost, flexibilitu, - Nabízíme: výkonostní složka až 12000 Kč, zázemí stabilní firmy, náborový příspěvek 15000 Kč,vyšší příplatky za noční a víkendové směny, speciální příplatek za odpolední směny, dopravné, příplatek za odpracované směny, závodní stravování, - V případě zájmu kontaktujte: Nedrda Pavel, e-mail: nedrda@best.info, nebo se stavte osobně na uvedenou adresu. Pracoviště: Best, a.s. - výrobní závod lučice, 503 51 Chlumec nad Cidlinou. Informace: Pavel Nedrda, . Výroba - Výroba Manipulační dělníci ve výrobě 15 000 Kč Manipulační dělníci ve výrobě OBSLUHA PROŠÍVACÍCH STROJŮ. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 15000 kč, mzda max. 17000 kč. Volných pracovních míst: 2. Poznámka: OBSLUHA PROŠÍVACÍCH STROJŮ, - PP, DPP na dobu neurčitou, nástup dle dohody , - Náplň práce: jedná se o prošívání polotovaru textilního materiálu. Zakládání látky do stroje, kontrola materiálu a repasování, - Požadujeme: vyučení, nové uchazeče zaučíme, praxe ve výrobním závodě vítána, ale není podmínkou, - Nabízíme: motivační příspěvek 10 000,- Kč, zaměstnanecké slevy na výrobky, finanční odměny, prémie, zodpovědné a perspektivní zaměstnání , - Pozice je vhodná i pro absolventy a přadleny/přadláky, - V případě zájmu kontaktujte e-mailem nebo telefonicky. Kontaktní osoba: Šimáková Pavla, tel.: 495 420 062, e-mail: info@hippoinvestdevelopment.cz. Pracoviště: Hippoinvest development, a.s., Sehnoutkova, č.p. 17, 503 04 Černožice nad Labem. Informace: Pavla Šimáková, +420 495 420 062. Řemeslné práce - Brusič 200 Kč Pro našeho klienta - společnost zabývající se výrobou produktů z tenkých plechů a výrobou jednoúčelových strojů, poptáváme brusiče na hlavní pracovní poměr, který má rád rozmanitou, nestereotypní práci a umí číst technické výkresy. Nabízíme možnost pracovat v zakázkové výrobě pro firmy z různých odvětví, převážně ze zahraničí. Na tuto pozici přijímáme v lokalitách: Divec, Letohrad, Hradec Králové, Hlízov (u Kutné Hory). Jednosměnný provoz. Hodnocení na základě dosaženého měřitelného výsledku + bonusy (95 - 218 Kč + bonusy). Nástup ihned.

NA KOLENOU. Brankář Sparty Matěj Machovský ukryl puk před Lukášem Vopelkou.

Machovského nakonec zlomili...

Festival smíchu zahájila komedie Po čem muži touží.
33

Festival smíchu zahájil film Po čem muži touží, diváci třetinu prosmáli

Policejní honička se zlodějem skončila čelním střetem

Hradec Králové - Tři policisty v úterý krátce po půl třetí zranil při honičce řidič kradeného auta u hradeckého letiště.

Faktor Č. Zdraví „pana skleněného“ je klíčové

Východní Čechy - Komentář Jiřího Fejgla: Julius Lavický, alias Lavi, pojmenoval v kultovním fotbalovém seriálu Vyšehrad Tomáše Rosického po svém: Pan skleněný.

AKTUALIZOVÁNO

Mladý řidič nepřežil tragickou nehodu u Bolehoště

Královéhradecko, Bolehošť - V pondělí vyšetřovali rychnovští dopravní policisté první letošní tragickou dopravní nehodu ve svém regionu.

Šlágr kola opanoval lídr z Libčan

Královéhradecko /KOMENTÁŘ/ - Dalším kolem pokračoval fotbalový krajský přebor Královéhradeckého kraje.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

https info

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT