VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Středy doktora Středy: Jak rychle zhubnout

Východní Čechy - Léto už je za rohem a pomalu nás láká na koupání a dovádění venku. Každoročně u většiny žen přichází období hubnutí do plavek.

15.6.2016
SDÍLEJ:

Doktor Leoš Středa.Foto: Michal Horák

Letní šaty, pod kterými se rýsuje bříško, nebo plavky, ze kterých čouhají faldíky, mohou být minulostí. Je už sice pět minut po dvanácté, ale stále se dá stihnout postavu alespoň trochu vylepšit.

Říkáte si, že přece není možné zhubnout za pár týdnů? Samozřejmě, pokud jedete na dovolenou za 14 dní, tak to zřejmě nestihnete. Pokud se ale chystáte k moři třeba v půlce léta, zvládnout se to dá. Nesmíte ale čekat zázraky v podobě o tři čísla menšího oblečení. Za měsíc se dá zhubnout zhruba pět kilogramů tuku. Namísto nich je dobré nabrat pár kilo svalové hmoty, aby se tělo hezky vytvarovalo.

Kdy nejpozději je tedy vhodné začít s hubnutím? Ne za týden, ne zítra, ale právě teď. Není dobré to dál odkládat, protože by se mohlo lehce stát, že to necháte zase až na příští rok a letos to ještě vydržíte. A za rok se situace bude opakovat. Známe to všichni, jak to chodí.

Možná se budeme opakovat, ale příroda to zkrátka tak zařídila a jinak to nefunguje. Základem správného a zdravého hubnutí je dietní jídelníček a pravidelný pohyb. Není přímo nutné si hlídat kalorie a vážit jednotlivé porce. Důležité je především složení jídelníčku a pravidelnost ve stravování. Denní menu by mělo obsahovat co nejméně rychlých sacharidů – pečivo, těstoviny, sladkosti včetně zmrzliny. Tuky živočišné je vhodné nahradit těmi rostlinnými. Bílkovin je naopak dobré konzumovat co možná nejvíce, maximálně však dva gramy na kilogram tělesné hmotnosti za den.

Bez pohybu to nepůjde

Je pravda, že už mnohokrát jsme psali, že zhubnout se dá i bez pohybu. Ano, dá – ne ale za pár týdnů. Navíc bez pohybu opravdu pouze zhubnete. Aby tělo hezky vypadalo a nebylo po redukční kúře ochablé, je potřeba ho obalit alespoň malou vrstvou svalové hmoty. A jak jinak získat svaly, než pohybem? Fyzická aktivita a tvorba svalů je navíc energeticky náročná, a tak při ní spálíte další kalorie a tuky.

Nejproblémovějšími partiemi jsou většinou břicho, stehna a hýždě. Pro co nejlepší výsledky je potřeba cvičit každý den. Trénink přitom nemusí být nijak dlouhý. Stačí intenzivních 15 minut denně a již za dva až tři týdny uvidíte první výsledky.

Cviky nemusí být složité, účinné jsou i ty úplně jednoduché. Na posílení celého těla a zpevnění břišních svalů je nejlepší tzv. prkno. Zapomeňte na klasické lehy – sedy, těmi si nezkušení mohou i ublížit. Stříhat nohama v leže na zádech vám pomůže vytvarovat jak bříško, tak přední stranu stehen. Pro posílení stehen a hýždí jsou ideální dřepy. Pro zkrášlení hýždí je ještě vhodné zařadit tzv. zanožování. Jeden cvik je vždy důležité cvičit v určitých časových intervalech (např. 30 vteřin) a v minimálně třech sériích po sobě.

O tom, jak správně udržovat tělo v kondici, se učí také žáci střední školy Euroinstitut. Pohyb a zdravá strava je totiž důležitá po celý rok, ne jenom v období před plavkovou sezonou.

Autor: Redakce

15.6.2016 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

SERVIS

Výroba - Výroba Obsluha strojů 18 000 Kč

Obsluha lakovacích zařízení na povrchovou úpravu kovů a jiných materiálů PŔÍPRAVÁŔ/-KA NA LAKOVNU VOZŮ BMW. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 18000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: PŘÍPRAVÁŔK/-KA NA LAKOVNU VOZŮ BMW, - PP na dobu neurčitou, nástup možný ihned, - Požadujeme: vyučení v oboru lakýrník, praxe v oboru, samostatného, aktivního člověka s dobrým přístupem k práci, který sám aktivně řeší vzniklé problémy, nebo jim předchází, velký důraz na preciznost a kvalitu prováděných prací, řidičský průkaz sk. B, sdílet smysl pro preciznost a kvalitu, - Nabízíme: zázemí stabilní společnosti, která stále roste a pracuje na kvalitě. Byli jsme vyhlášení, několikrát nejlepší prodejce BMW v ČR, pravidelná odborná školení na nejnovější technologie a pracovní postupy, spravedlivé mzdové ohodnocení dle vaší výkonosti a kvality a motivační odměny dle plnění strategických cílů společnosti, parkování pro zaměstnance,, možnost zajištění objednávky obědů, denní místnost pro klidné strávení polední pauzy,, možnost dalšího vzdělávání - odborná školení, 100,- Kč stravenky, 1x týdně občerstvení s kávou na pracovišti, firemní akce, teambuilding, roční odměny, slevy na veškeré firemní výrobky a služby (produkty, náhradní díly, servis, půjčování a mytí aut, oblečení, doplňky - Lifestyle), - Pozice je vhodná i pro absolventy/-ky, - V případě zájmu zasílejte strukturovaný životopis na email: personalistikahradec@stratosauto.cz. Pracoviště: Stratos auto, spol. s r.o., Bratří Štefanů, č.p. 1002, 500 03 Hradec Králové 3. Informace: Ivana Michálková, +420 495 709 123.

Výroba - Chemičtí technici projektanti, konstruktéři a 26 000 Kč

Chemičtí technici projektanti, konstruktéři a pracovníci v příbuzných oborech PŘÍPRAVÁŘ/-KA VÝROBY. Požadované vzdělání: úso s maturitou (bez vyučení). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 26000 kč, mzda max. 28000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: PŘÍPRAVÁŘ/-KA VÝROBY, - PP na dobu neurčitou, nástup možný ihned, - Náplň práce: zpracování výkresové dokumentace do firemního softwaru, tvorba dokumentace a její zadání do výroby, vedení skladu distančních prvků a evidence kari sítí, - Požadujeme: středoškolské odborné vzdělání se stavebním zaměřením, ukončené vzdělání, orientace ve stavebních i statických výkresech, schopnost samostatného řešení problémů, organizační a komunikační schopnosti, odpovědnost, trpělivost a důslednost, aktivní přístup, ochota práce v týmu a pečlivost, časová flexibilita, velmi dobrá uživatelská znalost práce na PC (MS Office, formáty .pdf, .dwg), řidičský průkaz skupiny B, - Nabízíme: 13. plat, benefity v rámci programu Gallery Beta (měsíční výkonností prémie), stravovací poukázky, 5 týdnů dovolené, zdravotní volno (1-3 dny), pracovní oblečení a obuv, náborový příspěvek (pro ty kdo zaměstnance doporučí), - V případě zájmu zašlete životopisy s průvodním dopisem na e-mail: horakovajana@feri-hk.cz, - Akceptujeme pouze životopisy s průvodním dopisem. Pracoviště: Feri, s.r.o.:, Kampelíkova, č.p. 881, 500 04 Hradec Králové 4. Informace: Jana Horáková, .

Gastronomie - Gastronomie Číšník, servírka 15 000 Kč

Číšníci a servírky ČÍŠNÍK, SERVÍRKA. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Dvousměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 15000 kč, mzda max. 24000 kč. Volných pracovních míst: 4. Poznámka: ČÍŠNÍK, SERVÍRKA, - PP na dobu neurčitou, nástup možný ihned nebo dle domluvy, - Požadujeme: spolehlivou osobnost se zájmem o stálou práci v restaurci, pozitivní přístup k hostům, zájem o sebevzdělání v oboru, - Výhodou: vyučení v oboru, praxi v oboru, AJ na komunikativní úrovni, - Náplň práce: obsluha hostů restaurace a práce s tím spojené, - Nabízíme: stravování za zvýhodněnou cenu, systém zaměstnaneckých benefitů, práci v turnusech, , - V případě zájmu nás kontaktujte e-mailem: jirasek@restaurace-jachta.cz (zašlete životopis a motivační dopis). Pracoviště: Jachta hk s.r.o. - restaurace v hradci králové, Československé armády, č.p. 300, 500 03 Hradec Králové 3. Informace: Antonín Jirásek, .

Administrativa - Certifikovaný pracovník 25 000 Kč

Centrální výběrová řízení a.s. Stabilní, velká společnost, se stovkami zaměstnanců, s profesionálním přístupem a zázemím, hledá pracovníky pro vyplňování přihlášek do výběrových řízení domácností. Práce v terénu i v kanceláři. Rozsáhlý motivační program a odměny. Možnost rychlého kariérního růstu. Program na osobní rozvoj a vzdělávání zdarma. Služební vozidlo i pro soukromé účely. Práce pro teamové hráče a pro ty, kteří se baví v dobrém kolektivu. Nabízíme: stabilitu a rozvoj. Práci v kolektivu všech věkových kategorií. Školení a společné akce pro utužení kolektivu. Bonusy. Odměnu za doporučení nového kolegy. Požadujeme: výbornou znalost českého jazyka. Základní znalost práce na PC. Spolehlivost a zodpovědný přístup. Časovou flexibilitu. Nástup ihned.


Přístroj, který provádí spojení obrazu ze sonografie (vlevo) a magnetické rezonance (vpravo). Červená linie zobrazuje prostatu a modrá podezřelé ložisko z karcinomu.

Odborníci si posvítí na nádory prostaty

Okresní přebor ve fotbale: Kosičky - Červeněves.
3

V závěrečném kole se hrálo bez červených

Kontrola odhalila prohřešky cizinců

Královéhradecko, Rychnovsko - V uplynulých dnech si cizinecká policie spolu s Celní správou posvítila na cizince pracující v průmyslové zóně na Rychnovsku. Kontrolám se jich nevyhnula zhruba třicítka.

Fotbalové duely v okrese nabídly pestré výsledky

Hradecko - Fotbalové soutěže OFS Hradec Králové ve výsledcích a tabulkách:

Nepoučitelná seniorka tentokrát přepadla zlatnictví

Hradec Králové - Před půl rokem si 65letá seniorka přišla s umělou pistolí v ruce „vybrat“ peníze na jednu z poštovních poboček v Hradci Králové. Tehdy po necelém měsíci policie loupeživou seniorku chytila. Starší žena si však nedala říci a před několika dny se pokusila přepadnout v centru krajského města zlatnictví. Pomoci jí měly plastová pistolka a šátek přes obličej.

Devatenáct vězňů z Valdic získalo výuční list

Královéhradecko, Valdice - V jedné nejpřísnějších věznic v Čechách v úterý skládalo 19 odsouzených závěrečné ústní zkoušky oboru obráběč kovů. Všichni získali po dvouletém studiu a závěrečných písemných testech, praktických a ústních zkouškách výuční list. Absolventi pak mají šanci být pracovně zařazeni do provozu věznice, například do údržbářských dílen.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT