Pondělní valentýnský fitness trénink v posilovně Starsgym strávila pětice soutěžících nejen cvičením, ale také dalším přeměřením hubnoucích úspěchů. A slovo úspěch bylo tentokrát zcela na místě, soutěžícím se totiž od začátku soutěže podařilo dohromady ztratit celkem 53 centimetry.

Motivací pro hubnoucí čtenáře může být fakt, že se jim to povedlo za pouhých pět týdnů. Nutností je ale pravidelný trénink, nejlépe pod vedením fitness trenérů, a zdravý jídelníček. Nic se ale nemá přehánět.

„Snažím se jíst zdravěji a především častěji. Přes den nevynechám snídani, ani menší svačiny mezi jídly. Důležité je také hodně pít. Snažila jsem se také omezit sladké, ale samozřejmě když mám chuť na čokoládu, tak si ji dám, ale jen kousek, nebo si například místo tří štrúdlu dám jen jeden kousek,“ říká Dana Dědková. O tom, že je při hubnutí dovolené i občasné dietní zahřešení, svědčí fakt, že se paní Daně zmenšil obvod pasu od začátku soutěže o osm centimetrů. Což je největší úbytek ze všech účastníků. Naopak o jeden centimetr se zvětšil obvod rukou a hrudníku u pana Petra. Nejedná se ovšem o tuk, ale o svalovou hmotu, kterou pan Petr nabral při pravidelném cvičení v posilovně Starsgym.

„Od začátku hubnoucí akce se mi také zlepšila fyzická kondice. Vydržím mnohem víc než na začátku. I proto se tréninky čím dál tím více prodlužují. Na začátku jsme cvičili zhruba hodinu, dneska jsem tu byl déle než hodinu a půl,“ vysvětluje Petr Dostál. Aby byl hubnoucí i cvičící efekt ještě výraznější, zařadil Petr i se svojí manželkou Jaromírou do svého jídelníčku dietní koktejl a přípravek pro lepší spalování tuků. „Koktejl si dáváme místo večeře, když přijdeme z posilovny. Je opravdu sytý, takže po něm nemáme vůbec hlad. Pro lepší spalování tuků si dávám před cvičením L-Carnitin,“ říká Petr Dostál. Jak dopadli ostatní soutěžící při pondělním přeměření, najdete v tabulce pod článkem.

Kolik zmizelo centimetrů?
Kamila Šírová:
Boky 3 cm, ruce 2 cm, pas 1 cm, stehna 1 cm, prsa 1 cm
Dana Dědková:
Boky 4 cm, pas 8 cm, prsa 3 cm, ruce 1 cm, stehna 0
Jaromíra Dostálová
Boky 1 cm, pas 2 cm, stehna 2 cm, ruce 1 cm, prsa 2 cm
Dagmar Abdel AA Popová :
Boky 3cm, pas 5 cm, prsa 0, stehna 2 cm, ruce 2 cm
Petr Dostál:
Boky 1 cm, pas 4 cm, ruce + 1, prsa + 1, stehna 5 cm

KAROLÍNA KARPAŠOVÁ

Fitness trénink sestavený Adamem Kejzlarem
Tento rozpis je určený začátečníkům, ale stejně dobře poslouží i po delší době nečinnosti, kdy se chcete k cvičení vrátit. Tento typ plánu, který předepisuji pro cvičení celého těla ve čtyřech tréninkových jednotkách v týdnu, vám současně ponechá dostatek času na zotavení i jiné aktivity. Jedná se zřejmě o nejschůdnější začátečnický systém a lze při něm docílit velmi slušných výsledků.
1. Trénink – záda , biceps
Na zahřátí doporučím cardio, což je běžecký pás, kolo, orbitrec and. alespoň 15 – 20 minut.
Záda:
• Shyby -3 série po maximálním počtu opakování.
• Přítahy v předklonu -3 série po 10 opakováních.
• Stahování kladky – 3 série po 10 opakování.
Biceps:
• Bicepsové zdvihy jednoručky -3 série po 8 až 10 opakováních na každou ruku.
• Bicepsové zdvihy na Scottově lavici -3 série po 8 až 10 opakováních.
10 – 15 minut cardio
2. Trénink – prsa, triceps
15 – 20 minut Cardio
Prsa:
• Bench press – 3 série po 8 až 12 opakováních.
• Rozpažky -3 série po 10 opakováních.
• Motýlek - 3 série po 10 opakováních.
Triceps:
• Francouzské tlaky -3 série po 10 opakováních.
• Stahování kladky -3 série po 10 opakováních.
10 – 15 minut cardio
3. Trénink – ramena, trapézy
15 – 20 minut cardio
Ramena:
• Předpažování -3 série po 10 opakováních.
• Upažování - 3 série po 10 opakováních.
• Přítahy činky k bradě -3 série po 10 opakováních.
Trapézy:
• Zdvihání ramen -3 série po 10 opakováních.
10 – 15 minut cardio
4. Trénink – nohy, břicho
15 – 20 minut cardio
Nohy:
• Dřepy -3 série po 10 opakováních.
• Zakopávání - 3 série po 10 opakováních.
• Překopávání - 3 série po 10 opakováních.
Lýtka
• 3 série po Výpony – 10 až 20 opakování.
Břicho:
• Sedy lehy – 10 až 20 opakování.
• Zkracovačky - 10 až 20 opakování.
• Zdvihy nohou vleže - 10 až 20 opakování.
10 – 15 minut cardio